Pippa Laukka lisää kananmunia smoothieen
Pippa Laukan neuvo aikuisen naisen kunnon ylläpitoon on simppeli: lihasta rasittavaa treeniä ja ruokailuun riittävästi proteiinia.
Hyvinvointivaikuttaja ja lääkäri Pippa Laukka tekee itse vähintäänkin sen mitä muille neuvoo. Hän treenaa kuutena päivänä viikossa ja vapaapäivänäkin käy palauttavalla, rennolla koiranulkoilutuslenkillä.
– Puhun paljon lihaskuntoharjoittelun puolesta nimenomaan aikuisen naisen terveyden edistäjänä.
Kaikki liikunta on hyvästä, mutta Pippa neuvoo tekemään lihaskuntoharjoitteita 2–3 kertaa viikossa. Lisäksi tulisi harrastaa kestävyysliikuntaa, jossa edes hieman hiki näkyisi otsalla. Pitääkö sitten heti ensimmäisenä varata kuukausikorttia salilta?
– Ei, kotonakin voi tehdä loistavan treenin! Lähtöön voi ottaa oman kehon painoon perustuvat liikkeet. Kokeile vaikkapa kyykkyasentonousua. Aloita seisomalla suorassa jalat hieman lantion levyisessä asennossa. Laske itsesi alas kyykkyasentoon niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa ja pidä selkä suorana. Ponnista voimakkaasti ylös käyttäen jalkojen ja pakaroiden voimaa. Kun olet ylhäällä, pidä hetki jännitystä alavartalon lihaksissa. Laskeudu takaisin alas kyykkyasentoon ja toista liike, Pippa neuvoo.
Omasta itsestä huolehtiminen ei aina ole helppoa, Pippa Laukka tietää sen itsekin.
– Olen onnistunut lisäämään liikuntaa elämääni pitkäjänteisellä sitoutumisella, pienin askelin etenemisellä ja luomalla itselleni sopivan ja motivoivan ympäristön liikkumiselle.
Toinen tärkeä tekijä aikuiselle naiselle on Pipan mielestä hyvä ravinto. Erityisesti proteiinin riittävään saantiin on kiinnitettävä huomiota.
– Osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota proteiini edistää lihasmassan säilymistä ja kasvua. Proteiini on hyvä nauttia tunnin sisällä treenistä.
Proteiinin laatu määräytyy sen sisältämien aminohappojen mukaan. Yksinkertaiseksi avuksi riittäviin proteiinimääriin Pippa Laukka vinkkaa avuksi kananmunan. Kananmunan aminohappokoostumus on paras mahdollinen, sillä muna sisältää kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja.
Pippa kertoo, että kananmuna on superfoodia, jossa on monia tärkeitä ravintoaineita, kuten A- ja B-vitamiineja, D-vitamiinia sekä mineraaleista muun muassa seleeniä ja fosforia.
– Minä nautin kananmunia paistettuna, keitettynä ja raakana. Kotimaisia muniahan voi todella syödä myös raakana. Minä sekoitan niitä esimerkiksi huomaamattomasti smoothien sekaan.
Lue lisää munien sisältämistä ravintoaineista >
Pippa Laukan vinkit hyvien tapojen saavuttamiseen
Pienet askeleet:
Aloita pienistä ja saavutettavista tavoitteista. Esimerkiksi, jos haluat aloittaa liikunnan, voit aloittaa lyhyillä kävelylenkeillä ja lisätä matkan pituutta ajan myötä.
Johdonmukaisuus:
Harjoittele hyviä tapoja säännöllisesti. Luo päivittäinen rutiini, joka sisältää aikaa hyvien tapojen harjoittamiseen.
Seuranta ja palkitseminen:
Pidä kirjaa edistymisestäsi ja palkitse itsesi saavutuksista. Tämä motivoi jatkamaan hyvien tapojen ylläpitämistä.
Ympäristön muokkaaminen:
Luo ympäristö, joka tukee hyviä tapoja ja vähentää kiusauksia. Esimerkiksi, jos haluat vähentää ruudun aikaa, voit pitää puhelimen poissa makuuhuoneesta ja korvata sen kirjan lukemisella.
Itsesääntely:
Ole tietoinen sudenkuopista, jotka voivat estää sinua kehittämästä hyviä tapoja, kuten liiallinen stressi tai sosiaalisen paineen alla toimiminen. Pyri tunnistamaan nämä esteet ja kehitä strategioita niiden voittamiseksi.
Itsemyötätunto:
Ole armollinen itsellesi. Kaikki kohtaavat takaiskuja matkan varrella, ja on tärkeää antaa itselleen lupa epäonnistua ja oppia virheistä.